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本文摘要:据统计,膝关节受伤占跑步者的伤害28%。

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据统计,膝关节受伤占跑步者的伤害28%。跑步者希望减少膝盖伤害,有必要让膝盖更强。以下六次练习是特别的膝盖,跑步者可以每周练习两次。

1.蹲下比臀部略大,脚略微向外,手在胸前。臀部下沉,弯曲膝盖,直接保持胸部,尽可能地减少,至少要使大腿平行于地面。然后沿着脚下,然后恢复常设姿势。

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连续3套,每组10次。2,毛巾位于弓脚后面,臀部与臀部站立,毛巾放在右脚下方。弯曲左腿膝盖,右脚踩到毛巾上,直到右膝盖到达地面,放在弓的姿势上。

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然后恢复站立姿势。连续2组,每组8-10次,然后交换左腿和右腿。3,单腿硬拉脚和臀部正站立臀部,抬起右腿离开地面,左腿膝盖略微弯曲,主体倾斜,直到上身平行,右腿是直的 地面也是直的。平行,身体是T型。

然后恢复原始姿势。完成2组8-10次,左腿和右腿交换练习。如图4所示,弹性带在脚踝中横向移动,拉伸带,脚与肩部站立,双膝稍微弯曲。

首先移动右侧运动15步骤,然后向左侧横向移动15步,这是完整的设置。连续2-3组。

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5,单腿放置一个木箱前,用臀部站立,然后将右脚脚尖放在木箱上。弯曲左腿膝盖,身体尽可能低,右腿膝盖几乎接近地面。然后由左腿恢复原始姿势。

每条腿是2-3组,每组8-10次。

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